Списък

как-бързо да отслабнете

За да отслабнете бързо? всъщност, аз не признавам спешно отслабване. Колкото по-бързо худеешь, това не е стабилна резултат. Но какво можете да направите, ако вече след няколко седмици съответната стартовия трябва да бъде във форма. А везни показват няколко излишни килограма?

Да, ако е на носа, на сватба или на почивка, избирам не е необходимо. И двете – това е уважителен повод, за да се възползват от някои неща-какви са забранени методи от нашите "подпольного" фитнес арсенал. Но само дайте дума, че повече така да постъпят не ще!

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - ПЪРВИ ПРИЕМ

По-малко мазнини!

Специалисти по спортно хранене първото нещо препоръчват да се сведе до минимум приема на мазнини. Какво е това малко? Не повече от 25 грама на ден. Всъщност за организма такава доза е твърде малка и дори е вредна, така че дълго време да седи на такава диета, е просто невъзможно. Но тук се възползвате от тази техника на време е напълно възможно – за 3-4 седмици всичко е наред с вас няма да се случи.

От менюто наведнъж задраскам всички месни ястия, колбаси, яйчни жълтъци, зехтин, животински мазнини, маргарин, ядки, всякакви сладкиши, сдобу, сладкиши, торти и други продукти, където мазнините са в изобилие. Купете си в аптеката, рибено масло и сутрин приемайте по една супена лъжица. Това е вашата норма за целия ден. Ако рибено масло абсолютно не се отива, купува на пазара на прясно отжатое растително масло и също го приемайте по една супена лъжица.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - ВТОРИ ПРИЕМ

По-сладки!

Всичко, което не е дебел и не се яде месо, е въглехидрати. Плодове, бонбони, мед, конфитюр, зърнени храни, зеленчуци – всички източници на въглехидрати. Но! Въглехидратите са различни – сладък (като мед или захар) и съвсем несладкими (като овесени ядки или краставица). Като огън се страхувайте сладки въглехидрати! Сладко предизвиква мощна секреция на хормона инсулин. Ами и той е отговорен за създаването на подкожни мастни залежи за бъдеща употреба. Колкото по-често и повече се отделя инсулин, така че по-дебела. А ето ориз или овесени ядки вас нищо такова не се заплашват. Ето само мляко може да се замени ви банда. То въпреки, че и чубрица, но съдържа "опасен" захар лактоза. Мляко и млечни продукти по-добре, докато не се пие.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - ТРЕТИ ПРИЕМ

Да изключат от менюто си преработените продукти

Става въпрос за обикновени продукти като макарони. Тук също се отнасят чипс, кока-кола, всички консерви, компоти и сокове. Всичко това рафинированная, никъде негодная храна. В интерес на дълго съхранение на тези продукти, които добавят много неща, които абсолютно противопоказан за тези, които има намаляване на теглото. Например, глицерин или нитрат. Бр-р-р! Всичко, което ви е позволено да си купите от супермаркета, - това е ориз, боб и овесени ядки.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - ЧЕТВЪРТИ ПРИЕМ

По-малко въглехидрати

Рязко ограничаване на дневния прием на въглехидрати! Това ще доведе до загуба на течности от организма, и може значително да намалите в габарита. Този шоков метод е добър само за еднократно приложение. Ако вздумаете и продължи да седи на ниско въглехидратната диета, това рискувате да се нараните. Тялото, озадачен от недостиг на енергия, по-голяма икономия на сили изпадне в летаргию. Сънливост, упадък на силите за депресия – това е, което ви очаква. Въпреки това, на месец и половина с въглехидрати може и да държи на разстояние. Друго нещо, което поне малко ориз и овесени ядки трябва да има. В противен случай където се вземат енергия за тренировки?

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - ПЕТИ ПРИЕМ

Преместване!

Отправете

Уви, за да силно да отслабнете, една диета малко, има нужда от аеробика! Колко? Не по-малко от 5-6 пъти в седмицата. Най-ефективният начин за това: break часа на сесия на две половин час – сутрешната и вечерната. Пулсът трябва да бъде не по-малко от 90% от максималната. За да се определи свой личен ниво на пулса, се изважда от коефициента на 220 вашата възраст в години и умножение на 0,8.

Ако се тренира по два пъти на ден, не излиза, вечери подредете кръстосано обучение. Вместо да се отдаде на пистата цял час, да тренират на нея за 20 минути, след това отидете на елиптичен тренажор – също на 20 минути, а след това – на по гребане (20 минути). И интензивността на всяка аеробна фаза трябва да бъде висока – не по-ниска от 90% от максималните.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - ШЕСТИ ПРИЕМ

Не забравяйте, протеини!

Протеин – храна за вашите мускули. Да, те не са "съежились", привеждането на дневния прием на протеин до 1,6 грама на килограм тегло в тялото си. Проблемът е, че нашите традиционни месни ястия съдържат твърде много мазнини. Как да бъде? Отидете на прахобразен протеин. От сутринта отвесьте своя дневната норма се разтваря коктейл, на водата и се изсипва в термос. Ще остане само да се вземе термос със себе си на работа. Пийнете коктейл в 5-6 приема с прекъсване на 2,5 – 3 часа. Веднъж или два пъти в седмицата яжте парна или варено риба.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - СЕДМИ ПРИЕМ

Повече пийте!

Излишната вода – стрес за организма. Колкото повече пиете, толкова повече стресови хормони отделя вашите надбъбречни жлези. Е, как веднъж тези хормони са "джиро сжигающими". Така че водата – това е абсолютно незаменим чипът в борбата за отслабване. Но въпросът не е само в това. Колкото повече консумирате протеини, толкова повече ще трябва да се пие. Увеличете обичайно дневната ставка, по-малко от 2,5 литра. Опитайте се да се пие по една и половина-две чаши вода преди, по време и след тренировка, както и сутрин, като се събуди, и в средата на деня (общо 10 чаши). Запомнете: имате нужда от негазированная вода!

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - ОСМИ ПРИЕМ

Постоянно променя съдържанието на калории диета

Ще трябва да работят с изчисленията, но си заслужава. Получи справка интензивност на продукти и изчисли точната калории менюто си. Добавяне или убавляя хранене, яжте по метода на "зиг-заг". Например, 3 дни в ред яжте по 1500 калории, разделени на 4 приема на храна. След това вдигнете съдържание на калории до 1900 кал. – Само за 1 ден. А след това отново се върнете към 1500 калориям – още 3 дни. Основната формула звучи така: "стъпка" такава зигзагообразной" диета трябва да бъде 300-500 калории, не повече, но и нищо по-малко. Ако се чувствате съвсем без сили, разбити и апатичен, опитайте се намали броя на "гладни" дни в града до две.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - ДЕВЕТИ ПРИЕМ

Приемайте добавки

Приемайте добавки

Ако ние почти нищо не яде, разбираемо, не добираем витамини, минерали и други полезни вещества. Така че трябва да купите мултивитаминен и мультиминеральный комплекси. В същото време, купете си фибри на прах и се добавят към протеинов шейк. От хранителни добавки си струва да се купи аминокиселина глутамин (на прах или на капсули). И това е напълно задължително термогеники на кофеине. Бърз ефект за намаляване на теглото са диуретици – диуретици препарати. Обаче шеги с тях са в лошо състояние. Човече това са сериозни лекарства. Ако и да вземат, леки диуретици препарати на растителна основа.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - ДЕСЕТИ ПРИЕМ

По-малко солено!

Доказан начин за бързо отслабване - това изгони от тялото на излишната вода. Водата се задържа благодарение на натрию, а това означава, че трябва да яде по-малко солено. По-точно, изобщо не е! Става въпрос не само за кисели краставици или селедке. Сол много в майонеза, кетчупе, горчица, сосове и бензиностанции. Освен това съединение на натрий се добавя към много продукти, в името ефект на опазване. Например, в чипс.
Внимателно прочетете етикета на: храни, които съдържат сол, натрий, ти по принцип не са подходящи. У Дома нищо не се осолява! Пълно освобождение от сол в храната "отнесе" до четири излишни килограма.

Хайде!

Ами като сте го получили? Поздравления! И не забравяйте: утре пак в залата. Този път, за да подкрепят своите фантастични постижения!

БЪРЗО СЕ ПЪЛНЕШЕ? ЗНАЧИ СВИРКА

Всички тези трикове ще ви помогнат в кратък период от време да се отървете от излишните килограми. Ако обаче се прибегне към тези "табута триковете" често, те могат да доведат до обратен ефект. Тъй като калоричност на диетата по-долу стандарти, скорост на обмяна на веществата се забавя. А заедно с него спира мастния метаболизъм, по-просто казано, "жиросжигание". Тук така че много не тренирай, не губиш и грам!

И още нещо. Ако вие изхвърлите повече от 0,5 кг на седмица, а след това заедно с мазнина неизбежно ще загубите мускулна маса. Ами, колкото по-малко мускули имате, толкова повече ще мазнини! Тайната е в това, че мускулите активно консумират калории. Ако можете да намалите мускулната маса, а след това и калории, излиза, че ще трябва да е по-малко от обичайното. Оказва се, че с течение на времето, ще трябва да има все по-малко. Въпреки това, намаляването на калории, тъй като вие вече знаете, забавя обмяната на веществата. Порочен кръг. Така или иначе, но ако постоянно да седи на "гладна" диета, а след това в дългосрочен план това само ще увеличи вашите мастните депа.