Упражнения за отслабване на корема

как да премахнете корема с упражнения

Изпъкналият корем е проблем за много момичета и жени. Причината за това се крие в ритъма на живот "в бягство", като няма време за закуска сутрин, много по-голяма порция се изяжда за вечеря, отколкото е необходимо. И винаги няма достатъчно време за посещение на спортни или фитнес зали. В резултат се появява размита фигура, което води до психологически и здравословни проблеми.

Коремът се счита за едно от най-проблемните места в женската фигура. Всеки иска да види кръста си вместо корема си.

Смята се, че много мъже харесват малко коремче, което придава на жената особен чар. Но във всичко трябва да има мярка и не бива да се бърка малко коремче, което е естествена допълнителна защита на тазовите органи, и леко бременно коремче, което ясно стърчи напред. И не е нужно да се отдадете на уверенията на втората половина относно любовта към това, което е, с излишни сантиметри и килограми, но заемете фигурата си навреме, променете диетата си и отделете 20 минути на ден, за да изпълнявате набор от физически упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от излишните обемив кръста.

Да се ​​отървете от излишъка в кръста само с правилно хранене е загуба на време. Наистина с редовни тренировки можете да постигнете троен ефект: намалете телесните мазнини, направете кожата по-еластична, подобрете циркулацията на таза, тренирайки коремните мускули. И ако включите упражнения за корема в общия набор от упражнения, тогава видимият ефект може да бъде постигнат много по-рано.

Съвет: когато е възможно, опитайте се да упражнявате под наблюдението на професионални треньори - това ще ви позволи бързо да премахнете стомаха и стърчащите страни, а новите класове по пилатес и водна аеробика ще ви помогнат да постигнете желаните кубчета на пресата.

Нека започнем нашите упражнения.

За да изпълните упражненията ще са ви необходими:

  • спортна постелка,
  • гимнастически обръч,
  • удобно облекло, което диша.

Упражнения за отслабване на корема и страните

  1. Класически и доказани клякания.Началната позиция е да застанете с изправен гръб и да държите ръцете си на кръста. Краката са раздалечени на ширината на раменете. Трябва да клекнете и да протегнете ръцете си, след което да се върнете в изходна позиция. Следваме правилното дишане - клякам на вдишване, на издишване - повдигане. Броят на повторенията - 15.
  2. Усукване.Началната позиция е да легнете на пода, така че долната част на гърба да е плътно притисната към него. Свийте краката си в коленете и сложете ръцете си зад главата, така че лактите да са раздалечени в различни посоки. При вдишване се изисква откъсване на главата и лопатките от пода, изтласкване на брадичката нагоре и сякаш се опитва да достигне с тях повърхността на тавана. Когато достигнете най-високата точка, напрегнете зоната на талията си колкото е възможно повече и замразете за 5 секунди. След издишване и се върнете в изходна позиция. Трябва да направите 12 повторения. С това упражнение ректусните коремни мускули са добре тренирани.
  3. Писане с крака във въздуха.Изходна позиция - трябва да седнете на пода и да наблегнете на ръцете, които са назад. Необходимо е да вдигнете съединените заедно крака и да начертаете във въздуха числа от 0 до 9. Трябва да дишате бавно и дълбоко. Повторете упражнението 3 пъти, почивайки между всеки в продължение на 30 секунди.
  4. велотренажор за отслабване на страни и корем
  5. Чук-чук.Изходна позиция - легнете на твърда повърхност, изпънете краката и ръцете си. Необходимо е да повдигнете краката си над пода, на височина 30 сантиметра във въздуха, и леко да удряте краката си 3-5 пъти един срещу друг. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 9 пъти.
  6. Велосипед.Изходна позиция - легнете на пода и сложете ръце зад главата си, като ги заключите с ключалка. Трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса и можете да започнете да извивате така наречените въображаеми педали. Един подход трае минута. Трябва да се направят няколко повторения, като между тях има почивка от 2 минути.
  7. Упражнение, изпълнено с възглавница.Начална позиция - легнал по гръб, изпънете ръце нагоре. Трябва да стиснете възглавница между краката си и с нея да нарисувате кръгове във въздуха, като започнете с малки и постепенно стигнете до големи. Върнете се в изходна позиция в обратен ред, от големи кръгове към малки. Трябва да нарисувате поне 30 кръга.
  8. Повдига.Начална позиция - легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, докато лактите ви гледат в различни посоки и огънете коленете си. При вдишване повдигнете таза, докато се образува права линия с коленете. На максимална височина замръзнете за няколко секунди и напрегнете всички мускули. След това издишайте и без прибързване се върнете в изходна позиция. Извършете 3 повторения.
  9. Огън от свещи.Начална позиция - легнал по гръб, изпънете ръце по тялото. Трябва да вдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на пода, и да ги кръстосате във въздуха. Поддръжката трябва да се извършва на ръце. След три сета задръжте дъха си, като същевременно държите краката си изпънати. След това се върнете в изходна позиция, като първо спуснете таза, а след това и краката. Дишането трябва да е правилно - на входа да повдигнете крака, а при издишване се върнете в изходна позиция. За начинаещи упражнението е много трудно, така че 5 повторения ще бъдат достатъчни, увеличавайки нивото на обучение, можете да увеличите този брой до 15.
  10. Ванка-стойка.Изходна позиция - легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото. Необходимо е да превърнете легналото положение в седнало положение, бавно наведено напред, докато пръстите докоснат краката. По същия начин не бързайте, върнете се в изходна позиция. Краката и раменете остават прави по време на цялото изпълнение. Дишането се повтаря от предишното упражнение - качване с вдишване и по-ниско с издишване.
  11. Русалка.Изходната позиция е да легнете по гръб, с ръце зад главата и свити крака в коленете. Трябва да хвърлите десния крак над левия и леко повдигайки тялото, да го завъртите надясно. За 5 секунди напрегнете цялото тяло и задръжте дъха си. След това се върнете в изходна позиция и след 7 повторения изпълнете същото упражнение от другата страна.
  12. Гимнастичен обръч.За тренировки можете да закупите както обикновен метален обръч, така и хула-обръч, с различни приставки и голямо тегло. Теглото на обръча трябва да бъде около 1-2 кг. Ако е по-малко, тогава ефектът няма да се появи, а ако е по-тежък, тогава синини и натъртвания отстрани ще придружават класовете. След като придобиете обръча, можете да започнете да го завъртате, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Налице е пълна свобода на избор - краката могат да бъдат както заедно, така и разделени. Упражнението с обръч ще ви помогне да забравите за такива неприятности като отпусната кожа със стрии и дори целулит. Плюс това, гъвкавостта и сръчността ще се увеличат, а функционирането на вестибуларния апарат ще се подобри.
  13. Най-простото статично упражнение, но не по-малко ефективно.Всяка начална позиция. Можете да правите упражненията дори докато седите на работа. Необходимо е, докато вдишвате, да напрягате всички мускули и да изтегляте в стомаха, задържайки това положение за 10 секунди. След това издишайте и се отпуснете. След почивка в продължение на 30 секунди, повторете 10 пъти.
  14. упражнение за премахване на мазнини по корема
  15. Упражнение, което премахва всичко ненужно от долната част на корема.Изходната позиция е да легнете по гръб с изпънати крака и да сте сигурни, че петите, главата, лопатките и долната част на гърба са здраво притиснати към подаи ръцете са стиснати зад главата. Повдигнете левия крак, за да образувате ъгъл от 90 градуса, стегнете долните си коремни мускули и прикрепете десния крак вляво. Измервайте за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция, като първо спуснете левия и след това десния крак. Повторете упражнението 20 пъти.

В момента в Интернет има повече от достатъчно видеоклипове с тренировки за изгаряне на мазнини в корема. Можете спокойно да ги изучавате.

Задължително е да запомните, че преди набор от упражнения за отслабване на корема, винаги се извършва загрявка за загряване на мускулите, ако тренировката е независима и не е включена в общия комплекс. При изпълнение на общ урок загрявката се извършва в самото начало и няма нужда от допълнително задържане преди упражненията за корема.

След овладяване на горните упражнения, които могат да се изпълняват вкъщи, без да се губят време и пари за спортни зали, след няколко седмици ще бъдат забележими първите резултати, които ще се проявят в намаляване на размера на талията, по-стегната кожа, подобрено здраве и настроение.

x / p>

Съвети от треньори и диетолози за ефективно отслабване на корема

За да не се сблъскате с проблема с наднорменото тегло в коремната област с течение на времето, трябва да спазвате златните правила на здравословния начин на живот!

  1. Докато се храните, не бива да се разсейвате от негативни източници на информация, а се съсредоточавайте върху храненето, мислете позитивно.
  2. Станете от масата с леко чувство на глад, не подминавайте, контролирайте количеството и качеството на храната.
  3. Яжте 5-6 пъти на ден.
  4. Пийте чаша кефир с ниско съдържание на мазнини преди лягане.
  5. Ако изпитвате силно желание да ядете нещо, изпийте чаша чиста вода, това помага за утоляване на глада в продължение на няколко часа.
  6. Леката физическа активност и правенето на това, което обичате, ще направи чудеса за вашите телесни параметри.
  7. Преди да ядете, благодарете на живота за всяка чиния с храна, обичайте себе си и живота си.

Наслаждавайте се на всеки ден, в който живеете, и подарете на околните сияйна усмивка и прекрасно настроение!