Диетични рецепти за отслабване

За да отслабнете, не е необходимо да консумирате пресни варени гърди и зеленчуци. Има много вкусни диетични ястия, които улесняват разнообразяването на вашата диета и правят храната ви не само здравословна, но и вкусна. Разнообразни рецепти за диетични десерти, супи, салати ще ви помогнат да отслабнете (или да не напълнеете) и в същото време да не изпитвате постоянно чувство на глад.

Общи правила за приготвяне на диетични ястия

При планиране на менюто се предпочитат зеленчуците и протеиновите продукти. На второ място са зърнените култури и плодовете, но те съдържат по-голямо количество въглехидрати, така че употребата ще трябва да бъде ограничена.

нискокалорична храна

Нискокалоричната храна се приготвя от:

  • морски дарове;
  • риба;
  • неподсладено кисело мляко
  • говеждо;
  • птици;
  • нискомаслено извара;
  • яйца в умерени количества.

Нежната топлинна обработка спомага за запазването на хранителните вещества в храната и помага за отслабване. Той включва:

  • печене;
  • готвене;
  • гасене.

Незаменим помощник - мултикукър. Благодарение на големия брой режими е лесно да се приготвят диетични ястия в устройството.

За готвене във фурната използвайте:

  • ръкав за печене;
  • различни форми;
  • фолио;
  • тиган.

Важни правила:

  • Използвайте минималното количество мазнини.Трябва да се помни, че само една лъжица масло съдържа 120 kcal. Това е 15% от необходимата средна дневна енергийна стойност на човек.
  • Не яжте твърде много захар под каквато и да е форма.Лакомствата са с високо съдържание на калории и променят нивата на глюкозата. Закуските към сладки причиняват внезапен, интензивен глад. За подслаждане на храната е достатъчно да добавите плодове или плодове вместо захар.
  • Нишестето и пшеничното брашно влияят върху теглото.При отслабване е позволено да се използват печени изделия, направени от овесени ядки, ръж, пълнозърнесто брашно, трици, но умерено.
основни диетични правила

Сърцето на диетата е да се намалят калориите и да се задържат хранителни вещества в храните. Когато съставяте диетично меню, не можете да стигнете до крайни мерки, като напълно изключите мазнините и въглехидратите. Изисква се правилното им ограничаване.

Честота и последователност на приема на храна

За да поддържате телесно тегло и да поддържате нормална функция на червата, ще трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Основното е, че количеството калории не трябва да надвишава предписаната дневна доза.

Не можете да подреждате „закуски“ с рула, сладкиши, сладкиши. Тъй като те са съставени от „бързи“, незабавно усвоени въглехидрати, които осигуряват усещане за ситост веднага след хранене, но скоро гладът се връща.

Когато планирате меню, не трябва да пренебрегвате вкуса на ястията. Отслабването не трябва да е болка, в противен случай ще бъде психологически невъзможно да се поддържа диета. Трябва да се грижите не само за полезните качества на храната, но и за вкуса.

Как да заменим висококалоричните храни

Всички диети са насочени към намаляване на телесното тегло. Поради това често се предполага интензивно намаляване, а в някои случаи и пълно изключване на прости въглехидрати от менюто. На първо място, това е захарта, която лесно се заменя с подсладители.

Разликата между заместителите на захарта:

Подсладители
Тип естествен интензивно
Продукт "Плодова захар" и фруктоза Стевия, сукралоза.
Участие в метаболизма приемете не приемат
Стойност имат енергийна стойност нямат енергийна стойност
Сладост срещу захар 1, 5 пъти по-голям 200 пъти по-голям
Гликемичен индекс 19 (ниското отчитане показва, че кръвната захар не се повишава рязко при консумация) 0 (абсолютно не повишава нивата на захар и се екскретира напълно от организма).

Майонезата е вторият най-вреден продукт. Той е богат на мазнини, калории и сол, което води до преяждане.

Без да навредите на фигурата, можете да консумирате само супена лъжица от продукта на седмица. Това условие е много трудно за мнозина да се изпълни, така че ще трябва да намерите достоен заместител, който да не разваля вкуса на ястията.

Какво да изключите

Много хора правят груби грешки, докато диети, като ядат нездравословни храни.Трябва да бъде напълно изключено:

  • кисели плодове и плодове.Те включват боровинки, ябълки и касис. Те произвеждат стомашен сок, за да стимулират апетита. Най-добре е да ги замените с банани, райска ябълка, киви или череши;
  • пържено.Всички пържени храни са висококалорични и са противопоказани по време на диета;
  • богати супи.Те стимулират бързо връщане на апетита. По-добре е да замените такова ястие с постна зеленчукова или гъбена супа;
  • мариновани храни.Те стимулират и провокират апетита. Солта, съдържаща се в състава, задържа течност и причинява подуване и наднормено тегло;
  • пикантна храна.Те спомагат за затоплянето на тялото и стимулират и увеличават притока на кръв. Зелените могат лесно да заменят лютите подправки. Използвайте пресни или сушени. Риган, копър, кориандър, магданоз, босилек са перфектни;
  • бисквити, чипс.Това са най-вредните от всички храни. В състава им няма абсолютно никакви полезни елементи. Ако не искате да се откажете от любимия си деликатес, тогава можете да направите здравословен, домашен аналог на бисквити и чипс у дома;
  • варени зеленчуцигубят почти всички хранителни вещества и стават безполезни;
  • Сладката сода не е полезна за организма.Той е пълен с празни калории и мазнини, които привличат тези излишни килограми;
  • масло.В минимални количества е необходимо за организма, но не бива да се злоупотребява;
  • мазна сметана, печени изделия.Високото съдържание на калории не помага за отслабването.

Ако имате силно желание да се насладите на сладкиши, можете самостоятелно да приготвите диетични опции, които не включват брашно.

Как да създадете меню за отслабване за деня и за седмицата

Необходимо е строго да се регулира количеството консумирани калории, като се вземат предвид пол, възраст и начин на живот.

Прием на калории по възраст за мъже:

Възраст (години) Ккал (неактивен начин на живот) Ккал (при средна интензивност) Ккал (с активен живот)
18-31 2400 2700 3000
31-50 2200 2500 2900
50 и по-стари 2000 2300 2600

Жените се нуждаят от по-малко калории. Това се дължи на факта, че те наддават по-интензивно. Тази физиологична характеристика е насочена към защита на тялото с цел пълноценно продължаване на живота.

Надбавка за калории за жени:

Възраст (години) Ккал (неактивен начин на живот) Ккал (при средна интензивност) Ккал (с активен живот)
18-26 2000 2200 2400
26-49 1800 2000 2200
50 и по-стари 1600 1800 2000

Основни принципи

По време на диетата се вземат предвид важни правила:

  • Зеленчуците и плодовете поддържат витаминния баланс в организма. Следователно те се консумират ежедневно.
  • В допълнение към консумираните продукти те следят количеството изпита течност. Трябва да пиете много вода. Ще трябва да откажете сода и сок от опаковки.
  • Млечните продукти се включват в диетата всеки ден.
  • Трябва да ядете 5 пъти на ден.
  • Рибата се включва в менюто веднъж седмично.
  • Животинските мазнини се заменят с растителни.

За да не се излагат на ненужни изкушения, продуктите се купуват веднага за една седмица.

Рецепти за отслабване за отслабване

При съставяне на менюто изборът се спира на нискокалорични ястия. Има много рецепти, които ще зарадват вкуса и ще допринесат за отслабване.

Салати с ниско съдържание на калории

Отивайки да "отидете" на диета, почти всички започват да ядат салати в огромни количества. Разбира се, зеленчуците са необходими, но в комбинация с протеинови храни те ще донесат много повече ползи за тялото. В този случай те ще могат да наситят стомаха, като същевременно не го разтягат. В резултат на това те ще бъдат добър заместител на пълноценното хранене по време на основните хранения. Най-добре е да комбинирате зеленчуци с риба, яйца, млечни продукти и птици.

Дама Салата

дама салата

Леката, питателна салата съдържа 65, 34 kcal на 100 g порция. Протеини - 7, 85 g, мазнини - 1, 94 g, въглехидрати - 3, 59 g

Съставки:

  • пилешко филе - 230 г;
  • заквасена сметана (10%) - 130 ml;
  • прясна краставица - 270 г;
  • сол;
  • консервиран грах - 170 г;
  • зеленина - 47 г.

Как се готви:

  1. Сварете пилето. Охладете и нарежете на хапки. Накълцайте зелените. Накълцайте краставиците.
  2. Комбинирайте готовите продукти. Сол. Налейте заквасена сметана. Разбъркайте.

С яйца

Калоричното съдържание на ястие от 100 g е 63 kcal. Протеини - 3. 84 g, мазнини - 4. 18 g, въглехидрати - 3. 28 g.

Ще ви трябва:

  • броколи - 450 г;
  • сол;
  • яйце - 3 бр. (варено);
  • зеленина - 35 г;
  • домати - 130 г;
  • зехтин - 20 ml;
  • чесън - 3 скилидки;
  • балсамов оцет;
  • лимонов сок - 10 мл.

Как се готви:

  1. Солена вода. Кипене. Поставете броколи. Гответе 5 минути. Успокой се.
  2. Нарежете домати и яйца. Трябва да направите филийки. Смесете заедно със зелето.
  3. Накълцайте зелените. Накълцайте скилидки чесън или прекарайте през преса. Изпратете на салата. Разбъркайте.
  4. Комбинирайте маслото със сок и оцет. Изсипете върху салатата. Смесват.

Супи за отслабване

Леката супа помага за изгарянето на мазнини. Подправките, добавени към състава, подобряват метаболизма и подобряват вкуса.

Зеленчук

Калоричното съдържание на готовото ястие е 12, 33 kcal (на 100 g). Протеини - 0, 73 g, мазнини - 0, 009 g, въглехидрати - 2, 37 g.

Ще ви трябва:

  • броколи - 200 г;
  • черен пипер - 2 г;
  • карфиол - 200 г;
  • сол - 2 g;
  • картофи - 100 г;
  • вода - 2000 ml;
  • зеленина - 2 g;
  • лук - 70 г;
  • чесън - 1 скилидка;
  • моркови - 70 г;
  • тиквички - 100 г;
  • грах - 70 г;
  • звънец - 50 г;
  • зелен фасул - 100 г;
  • домат - 100 г;
  • целина - 50 г.

Как се готви:

  1. Разделете карфиола и броколите. Всички съцветия трябва да бъдат разглобени. Поставя се във вряща вода и се вари 5 минути.
  2. Нарежете морковите, картофите, доматите и лука. Може да се направи всякаква форма. Изпратете на зеле. Добавете целина.
  3. Поставете зеления фасул, нарязаните тиквички с чушки и грах.
  4. Сол. Поръсете пипер. Накълцайте скилидката чесън и поставете в супата.
  5. Варете в продължение на четвърт час.

За да запазите бульона чист, задушете супата.

С пилешко

пилешка супа

Лек суп за всеки, който харесва, подходящ за ежедневни ястия. 100 g съдържа 41, 86 kcal. Протеини - 4, 1 g, мазнини - 1, 56 g, въглехидрати - 2, 7 g.

Съставки:

  • сол - 2 g;
  • филе - 120 г пиле;
  • лук - 50 г;
  • пипер - 1 г;
  • фиде - 15 g;
  • вода - 500 ml;
  • зехтин - 10 ml;
  • моркови - 50 г.

Как се готви:

  1. Нарежете филетата на кубчета. Поставете във вода и варете 15 минути.
  2. Нарежете лука. Настържете морковите. Пържат се в зехтин. Прехвърлете във филе.
  3. Подправете със сол и черен пипер. Добавете фидето. Гответе 5 минути.

Борш

Калории 24, 2 kcal, мазнини - 0, 9 g, протеини - 0, 6 g, въглехидрати - 3, 5 g.

Ще ви трябва:

  • лук - 160 г;
  • вода - 2100 ml;
  • масло - 25 мл маслина;
  • цвекло - 150 г;
  • копър - 13 г;
  • моркови - 150 г;
  • магданоз - 12 г;
  • картофи - 310 г;
  • сол - 10 g;
  • зеле - 400 г;
  • домати - 200 гр.

Как се готви:

  1. Нарежете лука. Смелете цвекло и моркови с помощта на ренде. Накълцайте зелето. Нарежете картофи и домати.
  2. Налейте масло в тенджера. Добавете моркови и лук. Фрай. Поставете бръмбара. Оставете да къкри 5 минути. Поставете доматите. Сол. Поставете 7 минути.
  3. Кипнете вода. Поставете картофите. Гответе за четвърт час. Хвърляйте зелеви стърготини и пържене. Гответе 15 минути.
  4. Сол. Добавете нарязани билки. Разбъркайте и гответе 4 минути.

Зеленчукови ястия

Зеленчуците са съществена част от диетата. От прости, достъпни продукти е лесно да се приготвят ястия с удивителен вкус, които не само ще допринесат за отслабване, но и ще ви доставят истинско удоволствие от вкуса.

От тиквички

Тиквичките могат да се използват за приготвяне на вкусна запеканка, която е идеална за закуска или вечеря. 100 g съдържа 168, 41 kcal. Протеини - 10, 28 g, мазнини - 10, 21 g, въглехидрати - 8, 74 g.

Ще ви трябва:

  • яйце - 2 бр . ;
  • брашно - 50 г;
  • масло - 5g;
  • индийско орехче - 1 г;
  • мляко - 300 ml нискомаслено;
  • бял пипер - 1 г;
  • сирене - 150 гр.

Как се готви:

  1. Поставете маслото в тиган. Разтопете се. Добавете брашно. Фрай. Ще отнеме 2 минути.
  2. Залейте с мляко. Гответе, докато сместа се сгъсти. Успокой се.
  3. Нарежете тиквичките. Трябва да получите тънки ивици. Настържете сиренето.
  4. Изсипете яйцата в брашнената смес. Поръсете пипер и индийско орехче. Добавете половината сирене. Смесват.
  5. Покрийте дъното на формата с тиквички. Разстелете лъжица сос. Разпределете на слоеве, докато храната свърши. Покрийте със сирене.
  6. Поставете във фурната за 45 минути. Режим 180 °.

Месни ястия

За да премахнат излишните килограми, на първо място те установяват балансирана диета. Месото е богато на полезни елементи, така че не можете без него. При съставяне на менюто се предпочитат пилешко, заешко, телешко или пуешко.

Пилешко

пилешки котлети

Пилешкото месо е най-достъпното в ценовия диапазон, поради което е най-често използваното за готвене. Филето в тесто ще ви зарадва с външния си вид и аромат. Подходящ за ежедневно хранене. Ястието съдържа 142, 14 kcal на 100 г. Протеини - 14, 35 g, мазнини - 4, 85 g, въглехидрати - 9, 69 g.

Ще ви трябва:

  • оризово брашно - 90 г;
  • майонезен сос - 30 мл;
  • яйце - 2 бр . ;
  • чесън - 2 скилидки;
  • подправки;
  • синапено масло;
  • пилешки гърди - 450 гр.

Подготовка:

  1. Нарежете филетата на филийки. Отбийте с помощта на специален чук. Разбъркайте яйцата с вилица.
  2. Към майонезения сос добавете подправки и див лук, изцедени през чесън. Разбъркайте.
  3. Настържете котлети със сос. Оставете за четвърт час.
  4. Потопете всяко парче в оризово брашно и след това в яйца.
  5. Изсипете горчично масло в тиган. Поставете заготовки. Пържете от двете страни.

Турция

Здравословното ястие съдържа 65, 95 kcal на 100 г. Протеини - 6, 6 g, мазнини - 1, 06 g, въглехидрати - 7, 43 g. При използване на ръкава месото ще остане сочно и нежно.

Ще ви трябва:

  • тиквички - 550 г;
  • пуйка - 850 г;
  • подправки;
  • заквасена сметана - 200 мл;
  • лук - 220 г;
  • сол;
  • моркови - 220 г;
  • картофи - 950

Как се готви:

  1. Нарежете лука и поставете в първия слой в ръкава. Поставете нарязаните картофи отгоре.
  2. Накълцайте тиквичката и поставете върху картофите. Покрийте с порции пуйка. По-добре е да използвате филе, то е по-малко калорично.
  3. Поръсете с настъргани морковени стърготини, подправки и сол. Налейте заквасена сметана.
  4. Защипете краищата на ръкава. Поставете върху лист за печене. Печете във фурната за 1 час. Режим 190 °.

Ястия с риба

Диетичната риба се усвоява добре и незабавно от тялото, което има положителен ефект върху процеса на отслабване.

Печена скумрия

скумрия на фурна

Нежна, сочна скумрия, приготвена във фолио, се отличава със специалната си нежност и деликатен аромат. Съдържа 48, 74 kcal на 100 г. Протеини - 4, 47 g, мазнини - 3, 26 g, въглехидрати - 0, 4 g.

Ще ви трябва:

  • оранжево - 150 г;
  • скумрия - труп;
  • подправки;
  • чесън - 3 скилидки;
  • кисело мляко - 2 л без захар.

Как се готви:

  1. Изкормете трупа. Правете надлъжни срезове на всеки 5 сантиметра.
  2. Сок от портокал. Настържете жарката. Смесете скилидките чесън, изцедени през преса, с кисело мляко. Добавете кора и портокалов сок. Поръсете с подправки. Смесват.
  3. Поставете трупа в соса. Разтрийте от всички страни. Задръжте за половин час.
  4. Сгънете фолиото на два слоя и увийте рибата, след като разнесете соса по повърхността.
  5. Печете във фурната за 20 минути. Режим 190 °.

Лаврак във фурната

Бялата риба е идеална за диетични менюта. 100 g съдържа 24, 23 kcal. Протеини - 0, 96 g, мазнини - 0, 04 g, въглехидрати - 5, 23 g.

Ще ви трябва:

  • хималайска сол - 5 g;
  • лаврак - 2 трупа;
  • лимон - 40 г;
  • зелен лук - 1 бр . ;
  • лук - 130 г;
  • магданоз - 7 г;
  • подправка за риба;
  • кориандър - 7 години

Как се готви:

  1. Почистете труповете. Премахнете вътрешностите. Изплакнете и подсушете с хартиена кърпа.
  2. Поръсете с подправка за риба. Сол. Мелене. Оставете да действа 25 минути.
  3. Поставете нарязан зелен лук, лимонови клинове и билки в корема.
  4. Нарежете лука. Разточете фолиото и сложете полукръговете лук. Поставете труповете отгоре. Завийте фолиото.
  5. Потъмнете във фурната за 25 минути. Режим 180 °.

Каша

Зърнените храни съдържат фибри. Това ценно естествено влакно не се разтваря в тялото. Излизайки от червата, той взима със себе си много ненужни неща: токсини, мазнини, алергени. Ето защо е важно всеки ден да включвате каша в диетата.

Овесени ядки

Зърнената каша се усвоява бавно, така че след хранене дълго време няма да чувствате глад. Калорично съдържание 130, 88 kcal. Протеини - 3, 93 g, мазнини - 1, 9 g, въглехидрати - 24, 81 g.

Ще ви трябва:

  • Херкулес - 120 g;
  • сол - 1 g;
  • вода - 240 ml;
  • сушени плодове - 50 г.

Как се готви:

  1. Кипнете вода. Изсипете люспите в контейнер, който е затворен с капак.
  2. Нарежете сушени плодове. Добавете към зърнените култури. Залейте с вряла вода. Увийте с кърпа. Настоявайте половин час.
  3. Сол. Смесват.

Забранено е консумацията на алкохол по време на диета. Той насища тялото с изкуствена енергия и предотвратява разграждането на мастната тъкан.

Елда

елда

Зърната помагат за прочистването на храносмилателната система. Премахва вредните съединения от чревния тракт. Диетолозите съветват да не се нагрява елда. Съдържа 113, 7 kcal. Протеини - 5, 84 g, мазнини - 1, 05 g, въглехидрати - 21, 04 g (на 100 g).

Ще ви трябва:

  • елда - 210 г;
  • обезмаслен кефир - 500 мл.

Как се готви:

  1. Изплакнете зърнените култури с вряща вода. Изсипете в съд. Залейте с кефир.
  2. Затворете капака. Настоявайте за един ден.

Ястия с извара

Нискомасленото извара е задължително в диетата. Насища тялото:

  • калций;
  • протеин.

Яжте го с плодове, кисело мляко или като пълнеж в десерти. Приготвят се и вкусни диетични ястия.

Гювеч

Ястието ще ви развесели сутрин с невероятен аромат и ще ви даде прилив на бодрост за целия ден. Съдържа 74, 19 kcal на 100 g. Протеини - 9, 77 g, мазнини - 1, 56 g, въглехидрати - 4, 9 g.

Ще ви трябва:

  • ябълка - 1 бр . ;
  • извара без мазнини - 220 г;
  • фруктоза;
  • трици - 1 супена лъжица. лъжицата;
  • канела;
  • неподсладено кисело мляко - 1 супена лъжицалъжицата;
  • ванилин;
  • яйце - 1 бр.

Как се готви:

  1. Пасирайте изварата. Масата трябва да стане мека.
  2. Нарежете ябълките, след като ги обелите. Добавете към изварата.
  3. Поръсете с трици, канела и ванилия. Изсипете киселото мляко и яйцето. Подсладете с фруктоза. Разбъркайте.
  4. Поставете във формуляра. Сложете във фурната. Режим 160 °. Печете 45 минути.

Чийзкейкове

Това ястие е подходящо за цялото семейство. Калоричното съдържание е 199, 9 kcal. Протеини - 13, 7 g, мазнини - 7, 21 g, въглехидрати - 19, 04 g.

Ще ви трябва:

  • яйце - 1 бр . ;
  • грис - 60 g;
  • натурално кисело мляко;
  • мед - 30 ml;
  • сол - 1 g;
  • извара - 220 гр.

Как се готви:

  1. Изсипете яйцето в изварата и меда. Сол. Разтрийте с вилица.
  2. Добавете грис. Разбъркайте. Отделете за половин час. Крупата трябва да набъбне.
  3. Разточете колобоците. Поставете в двоен котел. Варете 20 минути.
  4. Поставете върху чиния и залейте с кисело мляко.

Седмично меню

Таблиците показват примерно меню, което може да се регулира независимо според вкусовите предпочитания.

понеделник:

Ястие Пийте
Сутрин овесени ядки, приготвени във вода с парченца ябълка - 200 г, извара - 50 г + мед - 10 мл чай
Обяд извара - 100 г (5%) вода
ден супа от сирене - 250 г, салата от домати и краставици със заквасена сметана вода
Снек банан, бадеми - 50 г вода
Вечер варени скариди - 200 г, варено яйце, краставица - 2 бр. , домат - 2 бр. чай

вторник:

Ястие Пийте
Сутрин елда - 200 г, масло - 5 г, препечен хляб, домат - 1 бр. чай
Обяд банан, райска ябълка 1 бр. вода
ден гъбена супа - 250 г, пилешко котлет на пара - 100 г, кафяв ориз - 100 г вода
Снек зеленчукова салата - 200 г, дресинг с кисело мляко вода
Вечер миди - 200 г, зеленчукови гювечи - 150 г чай

сряда:

Ястие Пийте
Сутрин гювеч с извара - 150 г, сушени кайсии - 20 г, банан кафе с мляко
Обяд натурално кисело мляко - 100 мл, мед - 5 г, банан вода
ден супа с кюфтета - 250 г, зеленчукова яхния - 150 г, задушено пилешко филе - 50 г вода
Снек хляб - 2 бр. , конфитюр - 10 г, ябълка кефир - 250 ml
Вечер пилешки гърди на фурна - 200 г, зеленчукова салата - 100 г, оризов блат чай

четвъртък:

Ястие Пийте
Сутрин извара - 50 г, банан, извара - 100 г (5%) чай
Обяд ябълка, киви, 2 бр. вода
ден ухо - 250 мл, варени миди - 200 г, краставица - 2 бр. вода
Снек извара - 100 г, ядки - 20 г, мед - 5 г вода
Вечер Минтал на фурна - 200 г, хляб - 1 бр. , краставица - 1 бр. , домат - 2 бр. чай

петък:

Ястие Пийте
Сутрин ориз - 200 г, сирене - 20 г, ябълка чай
Обяд печена ябълка - 3 бр. кефир
ден борш - 250 г, варено пилешко филе - 70 г, зеленчукова салата - 100 г вода
Снек извара - 100 г, банан вода
Вечер варени картофи - 150 г, варени миди - 100 г, краставица - 2 бр. , домат - 1 бр. чай

събота:

Ястие Пийте
Сутрин извара - 100 г, мед - 5 г, препечен хляб - 25 г кафе
Обяд бисквита - 50 г, ябълка вода
ден супа от елда от елда - 250 г, ечемичена каша - 150 г, яхния от говеждо месо - 50 г вода
Снек печена ябълка - 3 бр., ферментирало печено мляко
Вечер варено пилешко филе - 100 г, домат - 2 бр., краставица чай
меню за седмицата

неделя:

Ястие Пийте
Сутрин елда - 200 г, пилешко котлет - 30 г, варено яйце чай
Обяд ябълка, портокал вода
Ден гъбена супа - 200 г, печени пилешки гърди - 100 г, краставица - 2 бр. Вода
Снек хляб - 2 бр. , извара - 50 г, краставица, домат вода
Вечер Пуешко филе от фурна - 200 g, винегрет - 150 g, грейпфрут чай

Изчислявайки калориите, можете бързо и трайно да намалите наднорменото тегло.

Опции за диета за деца

Леките, нискокалорични ястия са полезни за малки деца. Менюто за възрастни не е подходящо, тъй като нарастващото тяло изисква повече калории, за да се развива.

Не може да се храни бебе:

  • кнедли;
  • консерви;
  • наденица;
  • крутони;
  • пушени меса;
  • полуфабрикати;
  • пържена храна;
  • чипове;
  • кифла;
  • сладкиши.

Важни правила:

  • Майонезата не трябва да се добавя към ястия. Трябва да се замени със заквасена сметана или кисело мляко.
  • По-добре е да замените обикновената сол с морска сол и да използвате минимално количество.
  • Забранено е напояването на бебета с газирани напитки.
  • Трябва да се приготвят млечни шейкове. Можете да добавите всякакви плодове и плодове към състава. По-добре е да не използвате захар.

Храни, които трябва да имате:

  • плодове,
  • зърнени култури;
  • плодове;
  • бобови растения;
  • зеленчуци;
  • постно месо;
  • млечни продукти;
  • риба;
  • морски дарове;
  • яйца;
  • черен дроб;
  • хляб.
напитки за деца

Препоръчителни напитки:

  • желе;
  • билкова инфузия;
  • натурално прясно;
  • какао в мляко;
  • негазирана минерална вода;
  • чай;
  • желе.

Допустима ограничена степен:

  • блат;
  • масло;
  • растително масло в салати;
  • шоколад.

Калории на ден:

Възраст Ккал
6-12 месеца 800
1-1, 5 години 1330
1, 5-3 години 1480
3-4 години 1800
на 5-6 години 2380
11-13 годишен 2860
на 14-17 години (момчета) 3160
на 14-17 години (момичета) 2760

Преди да съставите меню за отслабване, трябва да се консултирате с диетолог.