КАК ДА ЗАГУБИТЕ БЪРЗО БЕЗ ВРЕДНО ЗА ЗДРАВЕТО?

как бързо да отслабнете и да не навредите на здравето си

Напоследък има толкова много диети, че понякога е трудно да се разбере кой да изберете и как да отслабнете, без да навредите на здравето. Как да разбера това за човек, който не е диетолог и никога не е използвал методи, за да се отърве от наднорменото тегло? Можете ли да оцелеете с диета? Какво да ядем и от какво да се откажем?

Наднорменото тегло не е просто естетически проблем. Нито един лекар няма да Ви посъветва да отслабвате само с цел външна красота, но силно препоръчваме да върнете теглото си в норма за профилактика на преобладаващото мнозинство от съществуващи заболявания, при които излишните килограми са сериозен рисков фактор.

Как да отслабнете?

Основното правило за ефективно отслабване е последователното и постепенно избавяне от излишните килограми. Диетите с продължителност от 1 до 3 дни, особено моно диетите, дехидратират тялото и намаляват мускулната еластичност. Можете да отслабнете без да навредите на здравето си, ако губите не повече от 3 килограма на месец. За тялото такава загуба няма да стане значителна, ще има време да свикне с нея, което означава, че защитният механизъм за запазване на енергията няма да работи. Освен това психологически подобно гладуване се понася лесно, защото отслабването продължава да получава всички необходими витамини и минерали. Постепенното отслабване е ключът към трайни резултати; няма да отречете усилията си, като се върнете към обичайната си диета.

Активен начин на живот

Отслабването без вреда и здравословни проблеми е невъзможно без спорт. Ще отслабнете по-бързо, ако спортувате редовно. Когато избирате набор от упражнения, спрете се на този, при който проблемните зони ще получат най-голямо натоварване: ханш, талия, ръце и други подобни. Ако силовите тренировки не са за вас, започнете с упражнения сутрин, купете въже, обръч и упражнявайте у дома. Отидете на водна аеробика и не забравяйте за прости разходки вечер. За да отслабнете бързо, трябва да използвате всички средства, за да постигнете целта заедно, това е тайната на системното, ефективно и здравословно отслабване.

физически упражнения за бързо отслабване

Човекът е роден за постоянно движение. За да поддържате здравословно тегло, трябва да спортувате ежедневно. Това може да бъде работа в градината, ходене, бягане, упражнения във фитнеса, игра на футбол.

Ако имате волята да практикувате бягане, това ще ви помогне да загубите до 15% от теглото си за два месеца.

Но има един трик - бягането трябва да е дълго - от 30 минути и повече. В този случай ще започне ускорен процес на разделяне на мазнините.

Полезни съвети

  • Не забравяйте, че много зависи от водата: тя участва в разграждането на мазнините и помага за отстраняването на токсините от тялото. Следователно трябва да го пиете в достатъчни количества: най-малко 1, 5-2 литра на ден. Не по-късно от 30 минути преди хранене и не по-рано от час след това.
  • Яжте храни, които са естествени изгарящи мазнини: зеле, целина, корен от джинджифил, лимон, ананас, грейпфрут. Ето защо всяко хранене трябва да бъде допълнено със салата от здравословни зеленчуци и е по-добре да замените обилната вечеря с плодова салата от грейпфрут и ананас, подправена с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Пийте вода с лимон и мед като лека закуска между храненията.
  • Късните вечери ще трябва да бъдат забравени. Въпреки това, при пристъпи на силен глад се препоръчват протеини: варени яйца, месо, риба, нискомаслено извара или сирене.
  • Водете дневник за готвене. Помислете предварително и запишете ежедневното меню в него, като в същото време изчислявате калоричното съдържание на всеки продукт.
  • Следете калориите в диетата си. Ако сте го надвишили, можете да се отървете от излишните калории с помощта на упражнения.
  • Яжте често (5-6 пъти) и малко по малко. Не повече от 500 kcal на хранене. Всичко, което се абсорбира над тази скорост, ще се отлага в мазнини.
  • Вечеряйте поне четири часа преди лягане.
  • Не яжте полуфабрикати и ястия, съдържащи смес от протеини, въглехидрати и транс-мазнини (шаурма, хамбургери, пица, пасти, кнедли).
  • Имайте ден на гладно веднъж на две седмици. Разтоварването не означава гладен. Консумирайте на този ден зеленчуци, плодове, извара и вода (вода поне два литра). Всички плодове и зеленчуци, които могат да се консумират сурови - Яжте предимно сурови. Останалото е на пара, задушено или варено.
  • Постепенно намалявайте количеството храна в една порция. В даден момент човешкият стомах обикновено получава 250 ml. Колкото по-голяма е порцията, толкова повече тя разтяга стените на стомаха и допълнително увеличава апетита. Една от порциите ви е чаша.
  • Постепенно елиминирайте нездравословните храни от диетата си. Твърде бързото отказване от любимите ви бонбони или торта може да предизвика атака на депресия и да ви отблъсне от правия път (да не отслабнете).
  • Яжте 750g зеленчуци и плодове дневно.
  • Избягвайте да хапвате, докато гледате филми или разговаряте в социалните мрежи. И ако все още се изкушавате да закусите, нека това да са зеленчуци и плодове, а не чипс или бисквитки.
  • Избягвайте лютите подправки и също така намалете солта. Препоръчително е да изключите захарта или да я замените с кафява захар (можете да използвате фруктоза).

Някои по-важни точки

  • Не можете да се откажете напълно от храната и да се изтощите от глад.
  • Никога не отслабвайте с монодиети (т. е. на един продукт).
  • Не се стремете към непостижими резултати, вземете под внимание физиологията си (жена с височина 175 см и тегло 45 кг ще изглежда нездравословно и ще получи много сериозни здравословни проблеми, включително смърт).
  • Нормална (приемлива) загуба на тегло - не повече от 4 кг на месец и 1 кг на седмица.

Митове за отслабване

Най-популярният мит е, че пушенето ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Всъщност цигарата често може да обезсърчи апетита. Но би било глупаво да се предполага, че никотинът може да замести хранителните вещества и минералите, необходими за нормалното функциониране на здраво тяло. Вредата, причинена от тютюнопушенето, се умножава с гладуване. Липсата на необходимите за организма елементи моментално се отразява на здравословното състояние, отбелязват се слабост, изтощение, повишена умора, апатично възприемане на околния свят и депресия. По принцип почти всяка монодиета причинява същите симптоми.

Друга често срещана заблуда е, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Всъщност гладуването често има благоприятен ефект върху организма като цяло. Трябва обаче да се прилага правилно. Тялото трябва да бъде подготвено по специален начин за медицинско гладуване, а впоследствие - необходимо е правилно да се върне към обичайния режим. Разбира се, по този въпрос не може да се мине без препоръките на специалист - в противен случай гладуването вместо терапевтичен ефект може да донесе непоправима вреда. Най-лошата грешка, която мнозина допускат, когато решават да изпробват този метод, е желанието да се яде за в бъдеще. Разбира се, гладуването дълго време не работи, процедурата носи психологически дискомфорт и завършва, като правило, с друго преяждане.

Излишно е да казвам, че опитите за предизвикване на повръщане след хранене завършват с хронични заболявания? Изглежда, че методът е идеален - можете да ядете каквото пожелаете, а след това да „заблудите“ собственото си тяло. Изглежда, че е намерен лесен начин! Но след второто такова „прочистване“ тялото развива неспособност да приема храна, тоест отхвърлянето на храна се превръща в навик, който вече не е възможно да се контролира. В резултат - тежки заболявания на храносмилателния тракт и анорексия.