Упражнения за отслабване

упражнения за отслабване на цялото тяло

Какви упражнения ще ви помогнат да отслабнете? Желанието да отслабнете е разбираемо и оправдано за тези, които наистина имат проблеми с излишните килограми и сантиметри.

В крайна сметка има и противоположни случаи, когато момичетата, особено младите, са толкова самокритични, че се смятат за „дебели“, дори с тегло от четиридесет килограма. В този случай можем да говорим за друг проблем, който се крие в областта на психологията и в крайна сметка води до анорексия.

Но в рамките на тази статия ще обсъдим наистина реалните проблеми с наднорменото тегло, които трябва да бъдат решени и направени възможно най-ефективно.

На първо място, трябва да преразгледате живота си и навиците, вкоренени в него. Обичате ли да ядете преди лягане, докато седите на удобен стол пред телевизора? В това няма нищо срамно, но това допринася за наднорменото тегло и то как!

Или сте много пристрастени да дриблирате едно парче торта след друго. Толкова, че дори не забелязвате техния брой и времето, което е минало? Тогава определено ще ви трябват съвети как да свалите тези излишни килограми!

На първо място, трябва да запомните, че мазните храни, както и различни хранителни добавки, например кетчуп и майонеза, трябва да напуснат вашата диета веднъж завинаги.

Освен това е важно да се откажете от полуготовите продукти, тъй като те няма да доведат до нищо добро и всички калории, прекарани във фитнеса, много бързо ще се върнат при вас. По-добре е да заспите гладни, отколкото да бъдете мързеливи, докато готвите вечеря на котлона от естествени съставки.

как да отслабнете с упражнения

Тренировката за отслабване на тялото винаги трябва да започва с загрявка. Неразумно е да изпълнявате сложни физически упражнения веднага. Също така трябва да правите минимални почивки между упражненията.

Упражненията за отслабване трябва да се дозират и затова е важно да запомните няколко прости правила. На първо място, не трябва да правите физическо възпитание няколко дни подред - оптимално е да го правите през ден, в интервалите от 11: 00 до 14: 00 сутринта и 18: 00 до 20: 00 вечерта.

През този период от време тялото ви е най-склонно да получава положителна енергия от физическото възпитание.

Трябва също така да се помни, че ефективността на който и да е набор от тренировъчни сесии се извършва не повече от четири последователни седмици. След това трябва или да увеличите натоварването, което е изпълнено с появата на мускули и загубата на талията като такава, или да промените набора от упражнения на нов, по-съвършен.

Упражнението за отслабване трябва да бъде поне два часа преди хранене или сън. По този начин всички резултати, постигнати по време на обучението, ще бъдат използвани за бъдеща употреба.

Е, как можеш да забравиш, че като цяло в живота трябва да водиш активен начин на живот. Ако имате заседнала работа, тогава още повече трябва да се запишете за аеробика или в плувния басейн.

упражнения за отслабване на корема

Има няколко области, които са най-"проблемните", когато става въпрос за борба с наднорменото тегло. Нека започнем да разглеждаме всеки от тях по-скрупульозно, като същевременно се фокусираме върху най-ефективните упражнения за отслабване в тази конкретна област.

1. Област на гърдите

Не се изненадвайте, но много често жените, особено след раждането, имат проблеми с наднорменото тегло в областта на гърдите. За да накарате тази област да отслабне, трябва да се изправите изправени и да сложите длани един към друг така, че само пръстите ви да се докосват. В този случай лактите трябва да бъдат разтворени възможно най-широко.

Постепенно опитвайки се да преместим раменете си надолу и назад колкото е възможно повече, почиваме дланите си изцяло и след това се връщаме в изходна позиция. При всеки подход е необходимо това упражнение да се повтори поне двадесет пъти, тогава няма да има проблеми с наднорменото тегло в областта на гърдите.

2. Област на талията

Следващата проблемна област е областта на талията. Тук са по-подходящи сантиметрите, а не килограмите. За да се отървете от мастните клетки в кръста, е необходимо периодично да повтаряте наклони към краката, които са разположени на ширината на раменете, отделно от изправено положение.

В този случай всяка фаза на склоновете трябва да завършва с три опита да се наклони възможно най-ниско. Ефективността на упражненията, за които е необходимо да се използва тясна пейка с твърда, но еластична, тапицерия, също е доказана на практика.

Седейки на пейка, стиснете свити крака с ръце около корема. Като периодично хвърляте крака напред, можете също да се отървете от сантиметри, но само ако всичко това се случва бавно.

3. Корем

упражнение за отслабване

Недалеч от талията е друга проблемна зона за повечето жени - корема. С упражненията за тази зона трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като основната ни задача не е изпомпване на мускулите, а точно премахване на излишните килограми.

Но обичаните от всички упражнения за пресата са просто начин за изпомпване на мускулите, което не е желателно и не съвсем типично за нежните жени.

Друго нещо е прословутото „усукване“, тоест упражнение, което включва придвижване един към друг от страната на повдигнатите крака и главата. Това упражнение се изпълнява в легнало положение и насърчава бързата резорбция на всички мастни клетки в корема.

4. Бедра

Също така, лежането на пода или на специална постелка може да бъде ефективно упражнение за премахване на външните прояви на наднормено тегло в областта на бедрото.

Трябва само да сложите ръце на задните си части и да повдигнете краката си малко над нивото на тялото си в легнало положение. След това е важно да стегнете мускулите и да разпънете краката в страни с максимална амплитуда. Без да бързате, повтаряйки подобни оформления десетина пъти, можете да си дадете възможност за почивка.

5. Задни части

Там, където има излишни мазнини по бедрата, непременно има проблем със седалището. За да премахнете нежеланите образувания в тази област на тялото си, можете да направите следното - седнете на колене и разтворете краката си възможно най-широко в областта на краката, така че да се образува празнина под дупето.

упражнения за отслабване на крака

В същото време трябва да държите ръцете си на колана и последователно да се опитвате да достигнете до всяко отделно дупе на пода между краката си. Отначало упражнението ще бъде много трудно и евентуално дори донякъде болезнено.

Но търпението и старанието, проявени от вас, ще бъдат възнаградени стократно, когато можете да забележите значителен резултат в огледалото!

6. Телета

Краката много често са с наднормено тегло. И дори ако е трудно да се забележи на пръв поглед, вие също трябва да работите върху тази област от женското тяло и то доста усилено.

Споменахме бедрата като въплъщение на горната част на краката малко по-високо, но и прасците се нуждаят от внимание. В противен случай те могат да станат неприемливо широки, което не ласкае нито една уважаваща себе си жена!

Има три начина да се отървете от излишната телешка мазнина:

  1. Първото и най-ефективно е да стартирате на място.
  2. Но ако искате да затвърдите постигнатия резултат по този начин, тогава трябва да легнете по корем върху постелката и да опитате с пръсти на краката, свити в коленете, като се изпънете възможно най-близо до главата си.
  3. Можете също така да се облегнете на стената с гръб и облегнати на нея с ръце, за да огънете единия си крак в коляното. След това трябва да отпуснете крака на същия крак върху пищяла на противоположния крак. След това краката могат да се сменят, но положението на тялото остава същото.

Успех с вашето затлъстяване!